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节食期吃什么水果会胖?吃水果会胖吗?而吃什么水果不会胖呢?为你揭开这三大关于水果减肥的疑问!9种水果节食期一吃就肥!
　　人们都知道吃水果有益于健康，很多追求苗条的女孩还把它作为一种正餐的食品，但是有些水果是不宜在空腹的状态下食用的。
　　西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
　　柿子：空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
　　香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
　　桔子：含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
　　黑枣：含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
　　甘蔗和鲜荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
　　山楂：味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。

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　苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
　　在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你 “肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　苹果减肥的5大理由
　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
　　②苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
　　③ 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
　　④ 苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血–老旧残污血液、宿便–老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。
　　⑤使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

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夏季减肥食谱推荐
愿大家健康每一天,夏季减肥食谱
想减肥，又想吃美味，很简单，只要你掌握合理的饮食！
一优酪乳减肥食谱
1.起床后：两杯水
2.早餐：蔬菜汁200cc
3. 中餐：优酪乳500克
4.晚餐：蔬菜汁200cc
5.就寝前：1-2杯水
二：
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
三：苹果减肥食谱
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
夏季减肥注意事项
1.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
2.减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
5.夏天要特别注意别吃宵夜，少吃零食
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，健康减肥才是我们的理想！

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自制低热量的美味巧克力
巧克力是女性们都爱吃的零食，可巧克力热量之高，对很多减肥中的mm 来说，甚至碰都不敢碰一下。其实只要你在diy巧克力的材料中稍微换一些低卡的替代物，你也能吃上低卡路里低脂的巧克力哦。
1.鲜奶油换成果酱，感觉比较不油腻喔!
如果你担心鲜奶油热量太高，可用植物性奶油或果酱来替代。也许热量（食物热量表）并没有差太多，但却爽口多了。
鲜奶油换成果酱
鲜奶油1g=2.7卡
植物性鲜奶油1g=2.2卡
草莓果酱1g=2.4卡
葡萄果酱1g=2.3卡
2.牛油换成植物油，少了热量，但口感也改变了!
所有的油类1g的热量都是9卡，植物油(如：马其林)1g的热量约少2~3卡。不过，若牛油换为植物油后，在口感上会差很多，牛油做出来的味道比较香。如果你不在意这种差别，是可以用植物油来替换的。
牛油换成植物油
牛油1g=8.9卡 烤酥油1g=8.8卡 橄榄油1g=8.8卡 植物油1g=6.9卡
3.砂糖换成代糖，热量低很多!
一般来说，糖类均由蔗糖制成，1g的热量大多介于3~4卡之间，制作点心时，即使彼此替换，对于热量的减少并没有太大的帮助。不过，若使用代糖就不一样了，因为代糖的热量很低。阿斯巴甜就是代糖的一种，属于蛋白质的甜味剂，它的甜度是一般蔗糖的180倍。
但对热不稳定，所以不适合用于烹煮，因为烹煮过后甜味也会下降。至于，我们经常在咖啡店看到的Sweet & Low以及Equal两种代糖，只适合于冰品的制作，它们在烘培加热的过程中，甜味也会降低，甚至产生一点苦味。
“煮甜甜”则是一种含有ACE-K与阿斯巴甜的无热量代糖商品，非常适合用于烘培点心或烹煮菜肴，风味不输一般的蔗糖。
砂糖换成代糖
砂糖1g=4卡
方糖1g=4卡
冰糖1g=4卡
果糖1g=3卡
蜂蜜1g=3卡
代糖1g

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推荐两款简单的减肥食谱：美味减肥食谱
享受美食而且可以轻松减肥 做法很简单，在家可以动动手哦!
1、银钩肉味海带
此菜海带味咸、性寒，每百克含蛋白质8.2克，有丰富的维生素和矿物质，再配一点瘦肉和虾仁(瘦肉和虾仁含高蛋白低脂肪)营养更好。
海带中的甘露醇可降低血液的粘稠度，减少脂肪积聚，是极好的预防高脂类疾病的保健菜肴。 美味好吃，轻松减肥!
2、菜心马蹄虾
此菜中的主料有河虾、精肉、鸡蛋清、香干富含高蛋白质食物，有修复肝细胞的作用。青菜心富含维生素和膳食纤维。香菇和调料中的蒜头有降脂的作用。
预防脂肪肝宜清淡饮食，不要习惯于炸、炒、煎等，可改用清蒸和微波炉烹制，可减少脂肪(阻止脂肪吸收的营养元素)的过多摄入。

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女大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。大学的时间是充足的，但不少住校大学生不知道该如何减肥。这主要是由于无法自主安排饮食而产生困扰。
首先女大学生减肥态度：态度决定一切
很多住校大学生减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
所以女大学生在减肥这方面，是不成问题的哦！下面这种方法是女大学生最佳的选择.
红莲荷叶茶(花草茶)
这是一款健康的花草茶，也是一专门针对减肥的经典配方，它选取黑龙江纯野生生态环境下生长的黑龙江红莲荷叶，其荷叶因富含极高的降脂消脂成份和显著的减肥效果而成为美体瘦身领域的佼佼者，被世界公认为品级最高，最适于清脂瘦身的荷叶品种。
红莲荷叶茶也是新一代减肥茶中，最天然最有效的饮品，不拉肚、不节食、不反弹，而且没有任何副作用的！！

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不利于减肥的蔬菜和水果
蔬菜和水果一般都是利于减肥的，但是有些在减肥期间不光不能减肥还会起到反效果哦
不能吃的水果： 西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果(水果热量表)。
不要吃的蔬菜： 煮熟的胡萝卜(严重警告!——但生吃是可以的)、玉米、南瓜和罐装豌豆。
对于芒果和木瓜持保留态度。 如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。
理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。 从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。
我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。
您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
沙拉。是的，沙拉!金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉，而且只用柠檬汁。
尽管如此，这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。
可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。 每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨，如果吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的)，辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。

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饮食减肥 是最有效的减肥方法之一，但是饮食减肥不是光靠照着减肥食谱去吃就可以减肥的，还需要注意坚持减肥原则。下面就来教你如何正确饮食减肥，并推荐健康减肥食 谱给大家，帮助大家尽快达到健康减肥目标。
当你认识一位营养师时，第一个反应是─可以请你开一份减肥食 谱给我吗？你是否有这种反应呢？或者上网去下载减肥食谱，无论是否有体重过重问题，人们想减肥的欲望很明显，且认为一份减肥食谱就可以减肥 了。如果你还认为只要有营养师开立的减肥食谱就可以减肥，那你可能会失望了。一份设计适当的减肥食谱可以减肥，关键在于减肥原则的搭配，可以说“减肥＝减 肥食谱＋减肥原则”。

减肥原则如下：
1.均衡饮食：
均衡选用六大类食物，包括 第一大类主食类，有米制品（发粿、萝卜糕及年糕等）、面粉制品（面包、面条及馒头等）、淀粉含量高者（芋头、马铃薯、南瓜及地瓜等）；第二大类肉类，包含 家禽、家畜、海鲜类、黄豆制品及蛋类；第三大类蔬菜类；第四大类水果类；第五大类油脂类（蔬菜油）；第六大类奶类等食物。
六大类食物 中有人体所需的各类营养素，如果饮食中未包含六大类食物，就会出现某些营养素过多或过少的情形，当然更不会有减肥效果，所以每日进餐时应该要包含每类食 物，另外也可以用这六大类食物来分辨所获得的减肥食谱是否营养均衡有益健康。

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