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节食期吃什么水果会胖?吃水果会胖吗?而吃什么水果不会胖呢?为你揭开这三大关于水果减肥的疑问!9种水果节食期一吃就肥!
　　人们都知道吃水果有益于健康，很多追求苗条的女孩还把它作为一种正餐的食品，但是有些水果是不宜在空腹的状态下食用的。
　　西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
　　柿子：空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
　　香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
　　桔子：含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
　　黑枣：含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
　　甘蔗和鲜荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
　　山楂：味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。

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　苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
　　在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你 “肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　苹果减肥的5大理由
　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
　　②苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
　　③ 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
　　④ 苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血–老旧残污血液、宿便–老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。
　　⑤使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

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　美国运动医学会对于减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。
　　1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。
　　即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。
　　Tips：饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
　　2.每周减重不可超过一公斤。
　　快速减重可能造成脱水，有害健康。
　　Tips：我们要减的是脂肪而不是体重，可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。
　　3.运动前最好接受健康检查。
　　肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。
　　Tips：在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病?如果有需要的话，再请医师转介接受检查。
　　4.要养成运动的习惯，并持之以恒。
　　长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
　　Tips：节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧!

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1、门把手蹲坐练习
　　目标：腿窝
　　定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下!停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
　　2、侧躺提腿
　　目标：大腿外侧
　　定时100秒。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80 度角，再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
　　3、单腿弯曲
　　目标：腿窝、小腿
　　定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。
　　4、提脚后跟
　　目标：小腿
　　定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
　　每天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。

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夏季减肥食谱推荐
愿大家健康每一天,夏季减肥食谱
想减肥，又想吃美味，很简单，只要你掌握合理的饮食！
一优酪乳减肥食谱
1.起床后：两杯水
2.早餐：蔬菜汁200cc
3. 中餐：优酪乳500克
4.晚餐：蔬菜汁200cc
5.就寝前：1-2杯水
二：
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
三：苹果减肥食谱
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
夏季减肥注意事项
1.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
2.减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
5.夏天要特别注意别吃宵夜，少吃零食
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，健康减肥才是我们的理想！

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最热门的5项的减肥运动，分别是搏击、跆拳道、瑜伽、踏板操、拉丁舞
我们的口号是运动减肥最健康
搏击
搏击可以帮助你快速有效的减肥，因为它很耗体力，搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击每一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
跆拳道
跆拳道可以帮助你找到高手的感觉，非常棒，很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。而且还有助于你的减肥哦
瑜伽
瑜伽是柔软的身体语言，瑜伽可以用于预防和治疗多种疾病。
练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
踏板操
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
拉丁舞
拉丁舞对腰臀的塑造非常有帮助，而且拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。

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减肥方法多了之后，往往让人难以选择，不知道选择什么减肥方法好，而且很多人减肥过程中都走进了减肥误区
本文就为大家介绍三种骗人的快速减肥方法减肥方法所骗才行
有些减肥方法减肥的效果只是骗过了眼睛，没有达到真的减肥效果，被医生们称作“假性减肥“
1、减重=减肥
减肥并不仅仅是减体重，因为脂肪的比重只有肌肉的1/3，这就是为什么运动员看上去很瘦，称上去很重的原因，因为他们的身上肌肉多多！
2、脱水=减肥
我们的身体内70%都是水份，这说明了两个问题，一是水对人体很重要；二是水份的变化对体重会有影响。如果通过脱水方式减肥，一旦补充水份，体重就会马上反弹。
2、排油=减肥
排油是近两年的一个减肥新说法，其实就是腹泻减肥。拉出来的油只是消化道中未被消化的少部分油脂，因为拉肚子而无法吸收食物中的大部分营养，造成机体维生素匮乏。
健康减肥网提示您：减肥的时候一定要注意哦，千万不要被这些骗人的减肥方法所骗

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自制低热量的美味巧克力
巧克力是女性们都爱吃的零食，可巧克力热量之高，对很多减肥中的mm 来说，甚至碰都不敢碰一下。其实只要你在diy巧克力的材料中稍微换一些低卡的替代物，你也能吃上低卡路里低脂的巧克力哦。
1.鲜奶油换成果酱，感觉比较不油腻喔!
如果你担心鲜奶油热量太高，可用植物性奶油或果酱来替代。也许热量（食物热量表）并没有差太多，但却爽口多了。
鲜奶油换成果酱
鲜奶油1g=2.7卡
植物性鲜奶油1g=2.2卡
草莓果酱1g=2.4卡
葡萄果酱1g=2.3卡
2.牛油换成植物油，少了热量，但口感也改变了!
所有的油类1g的热量都是9卡，植物油(如：马其林)1g的热量约少2~3卡。不过，若牛油换为植物油后，在口感上会差很多，牛油做出来的味道比较香。如果你不在意这种差别，是可以用植物油来替换的。
牛油换成植物油
牛油1g=8.9卡 烤酥油1g=8.8卡 橄榄油1g=8.8卡 植物油1g=6.9卡
3.砂糖换成代糖，热量低很多!
一般来说，糖类均由蔗糖制成，1g的热量大多介于3~4卡之间，制作点心时，即使彼此替换，对于热量的减少并没有太大的帮助。不过，若使用代糖就不一样了，因为代糖的热量很低。阿斯巴甜就是代糖的一种，属于蛋白质的甜味剂，它的甜度是一般蔗糖的180倍。
但对热不稳定，所以不适合用于烹煮，因为烹煮过后甜味也会下降。至于，我们经常在咖啡店看到的Sweet & Low以及Equal两种代糖，只适合于冰品的制作，它们在烘培加热的过程中，甜味也会降低，甚至产生一点苦味。
“煮甜甜”则是一种含有ACE-K与阿斯巴甜的无热量代糖商品，非常适合用于烘培点心或烹煮菜肴，风味不输一般的蔗糖。
砂糖换成代糖
砂糖1g=4卡
方糖1g=4卡
冰糖1g=4卡
果糖1g=3卡
蜂蜜1g=3卡
代糖1g

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推荐两款简单的减肥食谱：美味减肥食谱
享受美食而且可以轻松减肥 做法很简单，在家可以动动手哦!
1、银钩肉味海带
此菜海带味咸、性寒，每百克含蛋白质8.2克，有丰富的维生素和矿物质，再配一点瘦肉和虾仁(瘦肉和虾仁含高蛋白低脂肪)营养更好。
海带中的甘露醇可降低血液的粘稠度，减少脂肪积聚，是极好的预防高脂类疾病的保健菜肴。 美味好吃，轻松减肥!
2、菜心马蹄虾
此菜中的主料有河虾、精肉、鸡蛋清、香干富含高蛋白质食物，有修复肝细胞的作用。青菜心富含维生素和膳食纤维。香菇和调料中的蒜头有降脂的作用。
预防脂肪肝宜清淡饮食，不要习惯于炸、炒、煎等，可改用清蒸和微波炉烹制，可减少脂肪(阻止脂肪吸收的营养元素)的过多摄入。

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女大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。大学的时间是充足的，但不少住校大学生不知道该如何减肥。这主要是由于无法自主安排饮食而产生困扰。
首先女大学生减肥态度：态度决定一切
很多住校大学生减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
所以女大学生在减肥这方面，是不成问题的哦！下面这种方法是女大学生最佳的选择.
红莲荷叶茶(花草茶)
这是一款健康的花草茶，也是一专门针对减肥的经典配方，它选取黑龙江纯野生生态环境下生长的黑龙江红莲荷叶，其荷叶因富含极高的降脂消脂成份和显著的减肥效果而成为美体瘦身领域的佼佼者，被世界公认为品级最高，最适于清脂瘦身的荷叶品种。
红莲荷叶茶也是新一代减肥茶中，最天然最有效的饮品，不拉肚、不节食、不反弹，而且没有任何副作用的！！

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